🆘 الإسعافات الأولية
❗ حالات الطوارئ (اتصل بأحد هذه الأرقام فورًا):
- 911 (الولايات المتحدة وكندا)
- 112 (الاتحاد الأوروبي والدول العربية)
- 999 (بريطانيا وعدة دول آسيوية)
- 122 (مصر)
- 999 (السودان)
- 997 (السعودية)
🩹 الجروح:
- اغسل الجرح بالماء الجاري 5 دقائق
- استخدم ضمادة معقمة مع الضغط المباشر
🔥 الحروق:
- برد المنطقة بالماء البارد 15 دقيقة
- لا تثقب البثور ولا تستخدم الثلج مباشرة
⚡ الصدمات الكهربائية:
- افصل التيار فورًا
- لا تلمس المصاب مباشرة - استخدم عازل
- اتصل بالإسعاف في حال فقدان الوعي
🤒 الأمراض الشائعة
🦠 الأمراض المعدية:
| المرض | الأعراض | الوقاية |
|---|---|---|
| الكوليرا | إسهال مائي - جفاف | غلي المياه - نظافة الطعام |
| الملاريا | حمى - قشعريرة - صداع | استخدام الناموسيات |
| الإنفلونزا | عطاس - حمى - إرهاق | التطعيم السنوي - غسل اليدين |
💔 الأمراض المزمنة:
- السكري: فحص السكر بانتظام - تجنب السكريات
- الضغط: تقليل الملح - قياس الضغط أسبوعيًا
- الربو: تجنب المهيجات - استخدام البخاخ
🍎 التغذية الصحية
📊 العناصر الأساسية:
| العنصر | المصادر | الفوائد |
|---|---|---|
| الحديد | السبانخ - الكبد - العدس | مكافحة الأنيميا |
| فيتامين سي | البرتقال - الجوافة - الفلفل | تعزيز المناعة |
| الكالسيوم | الحليب - الجبن - السمسم | تقوية العظام والأسنان |
💉 التطعيمات الأساسية
| العمر | التطعيم | المرض المستهدف |
|---|---|---|
| عند الولادة | السل (BCG) | الدرن |
| 6 أشهر | الثلاثي الفيروسي (MMR) | الحصبة - النكاف - الحصبة الألمانية |
| 9 شهور | الحصبة | الوقاية من الحصبة |
| سنة | شلل الأطفال الفموي | شلل الأطفال |